[...] Myslalem, aby zapisać się na basen i do tego dorzucić jakiś zwykly plan FBW. Wiem, ze wyglad na początku cwiczen idzie dobrze, to jest plus. I jeszcze jedno - co z dietą? dieta na mase czy jakas zbilansowana, sam nie wiem. Wiem, ze na mase na pewno bede mial po wakacjach, zeby sie spokojnei przez caly rok do lata przygotowac, a teraz moze [...]
[...] tymi 2 dniami biegam/albo plywam + cos na cwiczenie kondycji i pojemnosci pluc,naprzemiennie z cwiczeniem miesni. Doradzono mi,zebym cwiczac zaczal takze z odpowiednia dieta,wiec pytam sie na poczatku,jakie moze diety polecacie,albo: -Czym powinienen sie glownie odzywiac -Co powinienen odstawic z zywnosci -Co powinienen moze dodac? :) -No i [...]
Siemka wszyskim Mam 19 lat, robilem 2 lata pompki i cwiczenia w domu, bez sprzetu, potem cykl na kreatynie Scitek Nutrion, Gainerze Jumbo i hormony i oczywiscie dobra dieta, efekty dosyc dobre bo zlapalem 4kg, 2cm w lapie i 5 w klatce piersiowej ale potem przyszedl czas na szkole(o 5 rano wstawanie a o 19:30 dopiero bylem w wdomu) i zaprzestalem [...]
Witam, na początek się przedstawię. Mam na imię Kacper 16 lat.Tak więc staż trudno go określić ale stały jest teraz od miesiąca i tego się trzymam.Czemu się zainteresowałem 3-bojem ? ponieważ kolega dał wyzwanie a ja lubię stawiać sobie poprzeczki tak więc przyjąłem zakład. A zakład polega na tym ,żeby do 20.12.2014 wbić: Klatka 120kg-1 powt [...]
Witam, Nadeszła chwila aby po miesiącach życia na progu depresji, nerwów i niemożności wziąć się za sb :D Tak więc posiadam na wstępie powiem,że nie mam regularnego życia: posiłków ani treningów tj posiłki wypadaja o różnych godzinach jak i treningi . Jem przeważnie w biegu, czesto 1 posiłek na kilka rzutów . W moje sliczne łapki wpadł [...]
[...] ciala i chcialbym to rozlozyc tak zeby bylo najlepiej. prosilbym o porady jak cwiczyc, co ile zwiekszac obciazenie, ile powtorzen itp prosilbym takze o rady zwiazane z dieta, tzn czego jesc wiecej czego mniej... czy jakies suplementy wchodza w gre? duzo pomagaja czy nie bardzo? jesli tak to co polecacie? wiem ze pytania sa zadawane przez [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]
[...] ale jeżeli nie to czy moglibyście mi coś doradzić aby ta klatka była kompletna? Zeby nie było tej przerwy a jeżeli juz musi być to zeby nie była taka duża? (Suplementy odpadaja, nie chce sobie szkodzić) Co robić, jakie ćwiczenia a może jakas dieta? Byłbym wdzięczny za pomoc, pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/20/68b785c729bd4c88b96a92f9b6f149ed.jpg
[...] po treningu 5G mono kreatyny,5G glutaminy, 2.5G AAKG. Przed snem 1G AAKG, 2.5G Glutaminy. W dni nietreningowe 2x dziennie 5G mono, 2.5G glutaminy, 2G AAKG Co zmienić (dieta, suple, trening) żeby poprawić wagę na większą, poprawić obwody mięśni na większe i silniejsze i jednocześnie żeby się nie zalać. Chcę poprostu wszystko przyspieszyć. [...]
Przepraszam za załozenie ponownego tematu, ale zalezy mi na otrzymaniu pomocy. Stary temat prosze usunac żeby nie robił się smientik, a tutaj są pełne informacje dodatkowo i wszystko bardziej przejrzyściej. Płeć - M Wiek - 23 Waga - 84 Wzrost - 184 Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam [...]
Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teorii na temat mięśni brzucha. Wszystkie kręcą się wokół ABS A6W itp.. Dużo czytałem i doczytałem się, ze same ćwiczenia dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast abs a6w, bieganie albo jazda na rowerze razem z dietą pozwolą [...]
Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 [...]
[...] - 440 kcal Tłuszcz - 234g - 2112 kcal Cel - wyrzeźbienie sylwetki, utrata zbędnego tłuszczu. Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu diety. Bardzo by mi zależało żeby była to dieta 5-cio posiłkowa i żeby posiłki po śniadaniu do godziny 16 były posiłkami takimi bardziej "mobilnymi", ze względu na naukę :) Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - [...]
Witam! Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to [...]
Witam. Cwicze 2 i pół roku i dieta cały czas była taka ze jadłem duzo i czesto, więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed [...]
Witajcie panowie. Obecnie jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucić 5cm w pasie. Ze 112kg mam obecnie 107. Teraz powoli zaczynam przestawiac sie na normalny treninig, zmniejszam aeroby dodaje powoli kalorie. W kazdym ukladzie pod koniec kwietnia chce zaczac cykl masowy, ale z rozsadkiem, zeby trzymac pas. Obecnie mam 88 i nie moze przekroczyc 90 bo [...]